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长沙有没看便秘的医院?便秘做哪些运动有助于排便?
时间:2025-03-29 14:09
长沙有没看便秘的医院?便秘是让人非常困扰的一类问题,一般来说便秘的时候对身体以及生活都会造成影响。临床上很多原因都可能会引起便秘,其中也可能是因为肠胃不好导致的。
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1、转腰运动
晨起转腰就可以有效防治便秘。腰腹处于人体枢纽位置,对上下消化道影响很大。
适当进行腰骶部活动,可以促进胃肠蠕动与消化液的分泌,治疗便秘。
具体方法是:两脚分开站立,与肩同宽或略宽于肩,两手臂自然下垂,两眼目视前方。
上半身保持正直,腿、膝也要伸直,不能弯。先将腰向左侧送出去,然后再往前、右、后,顺时针转圈。
整个过程要慢,双肩不能动,双膝不能弯,慢慢转上30—50圈,再逆时针转30—50圈。
做动作时要慢要连贯,且呼吸自然,全身放松。刚开始做时可以先左右各转几十圈,再逐渐增加圈数,后面可延长到1次半小时。
转腰时间最好放在早晨做,空腹时最好,做完后再喝一杯温开水,有助于排便。
2、跳绳
通过跳绳震动内脏防治便秘。弹跳能刺激骨骼、肌肉,促进血液循环,此外还能加强淋巴系统的免疫功能,这对缓解便秘十分重要。
3、腹式呼吸
大部分的人都是在用胸部位置上呼吸。如果能够把呼吸调整在腹部,注意在收缩的时候深呼气,在放松的时候深吸气就好。
这样用力收缩能活跃肠道的蠕动,不仅能帮助解决便秘、宿便的问题,还能稳定心神,对健康非常好。
每天在睡觉前腹式呼吸20-30分钟,会有很好的效果。
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